Вес больше 100 кг, как начать худеть

Первые шаги: как похудеть со 100 кг и больше

Бабушки всегда пичкают своих внуков вкусняшками и приговаривают - «Хорошего человека должно быть много». Утешительные слова для некоторых людей со слабой волей и не пониманием реального положения вещей. Но если вы сейчас читаете эту статью, значит, вы осознали проблему и решили предпринять первые шаги, чтобы похудеть со 100 кг и больше. Для начала похвалите себя и не смейтесь. Хвалить самого себя нужно! Это создает внутренний комфорт, в какой-то степени подстегивает к дальнейшим действиям. Следующее, что вам необходимо сделать, задать себе вопрос - почему ваш вес стал таким большим? Необходимо установить причину. Это может быть что угодно, например:

1. Вы заедаете стресс и негативные ситуации?
2. У вас нарушен гормональный фон и имеются проблемы со здоровьем?
3. Вес больше 100 кг — это следствие семейных пищевых привычек?
4. Вам до какого-то времени было все равно, как вы выглядите?
5. Вы не осознавали, что вес стал критичным, и кушали как не в себя?

В любом случае, какой бы причина не была, все надо делать правильно. И не ждите очередного понедельника! Начинайте прямо сейчас! Другого шанса может не быть, ведь нужно отдавать себе отчет в том, что ожирение быстрее приводит к смерти, чем, например, недостаток веса.

Изначально рассчитайте свой ИМТ. Наверняка, вы не один раз видели такой калькулятор и вполне возможно, даже подсчитывали килограммы. Подсчитали и забыли, не так ли? Теперь делайте это вдумчиво. Вносите реальные данные и смотрите на истинное положение вещей. Быть честным самим с собой — первое правило успешного похудения.

Посетите специалиста и пройдите обследование организма. Многие полные люди на этом шаге отмахиваются и не идут дальше. Их обычная и любимая причина отказа - «Да вы знаете, сколько это стоит?!». Возможно, вы удивитесь, но на самом деле это не так дорого, как может показаться. Все начинается с малого — похода к терапевту. Запишитесь к нему на прием и попросите направление на процедуры и анализы, которые помогут определить наличие глобальных отклонений в организме. Обычно это:

• общий анализ урины;
• анализ крови на гемоглобин;
• анализ крови на уровень гормонов;
• общий анализ крови;
• кардиограмма;
• флюорография.

После прохождения этих обследований ваш терапевт даст заключение о том, допустима ли сейчас вам физическая нагрузка, по какой причине вес стал больше 100 кг, но самое важное — он расскажет, что делать, чтобы противные килограммы ушли. С заключением этого врача вы по желанию можете отправляться к диетологу на консультацию. Ваша экономия заключается в том, что вы уже сдадите все необходимые для определения лечения анализы в обычной поликлинике, а не дорогостоящей клинике.

Не впадайте в крайности в процессе похудения с большого веса. Важно не забывать о том, что ваше «добро» наедалось годами, поэтому расставаться с ним нужно размеренно. Помните, что критическое похудение влечет за собой огромные проблемы со здоровьем. Не бросайтесь во все тяжкие и не ждите мгновенный результат. Нормальной считается потеря в 2-5 кг в месяц, но все зависит от исходного веса.

В рацион питания необходимо включить Омегу-3, жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире. Сегодня ее выпускают как в жидком виде, так и в капсулах. Ее прием позволяет организму ускоренно выводить плохие жиры и уже правильно строит ткани. Очень скоро вы увидите, как уменьшился целлюлит. Кроме того, вас перестанет мучить дикий аппетит и чувство сытости будет сохраняться дольше.

Вес больше 100 кг и физические нагрузки

Ошибкой многих худеющих является стремление сразу ворваться в большой спорт, пробежать марафон олимпийцев, стать супер атлетом и стоять в планке по 20 минут на одной руке. Людям с большим весом нужно очень щепетильно подходить к выбору физических нагрузок. Не забывайте о том, что каждый ваш орган опутан слоями жира, им сложно итак функционировать правильно, а если еще нагрузить органы силовыми упражнениями или кардио, без предварительной подготовки,  то может случиться непоправимое. Делайте все постепенно. Вес больше 100 кг и физические нагрузки должны подружиться между собой. Начните с обычных простых действий — не пользуйтесь лифтом, ходите по ступеням, сначала спускайтесь, через неделю начните подниматься по лестнице. Не забывайте о том, что слабым местом у всех полных людей являются суставы. Берегите их особенно, не нужно лихачить со спортом.

Каждый день понемногу увеличивайте дистанции на прогулках. Начните выходить на одну-две остановки раньше при походе на работу. В офисе также ходите по лестнице, а не ездите лифтом, не звоните коллеге в кабинет по телефону, а отправьтесь в гости пешком. Старайтесь больше наклоняться, тянуться за папкой повыше, не просите никого о помощи. Все делайте сами, пусть медленно, но двигайтесь. Движение — жизнь! Это золотые слова, которые подкреплены всегда положительным результатом.

Каждый день, шаг за шагом, увеличивайте физические нагрузки. Вы будете вырабатывать в себе выносливость и уже через месяц удивитесь тому, что поднявшись по лестнице у вас нет одышки! Всегда прислушивайтесь к организму, щадите его, но не потакайте вредным старым привычкам.

Постепенно внедряйте в свои нагрузки легкую гимнастику. Проснулись утром и сделали самую обычную простую зарядку, состоящую из:

• поворотов корпусом;
• отжимания от стены, стульчика, кровати;
• махов руками и ногами;
• наклонов;
• приседаний (только если суставы позволяют это делать! Если не можете сделать глубокий присед, то делайте полуприсед — чуть согните колени и опустите зад вниз, зафиксируйтесь на 5 секунд и встаньте).

Планка — отличное упражнение, которое вам также нужно ввести в свою физическую нагрузку. Она задействует каждую мышцу в вашем теле, заставлять их напрягаться. Не всегда она получается с первого раза, не отчаивайтесь, продолжайте дальше. Вам необходимо расшевелить ваши мышцы и мускулы, в скором времени вы увидите результат.

Важной составляющей при похудении является правильное питание (не значит скудное!). Но не забывайте о том, что без физических нагрузок сбросить вес крайне проблематично. Конечно же, это возможно, и жир будет таять, и весы радовать новыми цифрами, однако состояние вашей кожи однозначно огорчит. Она начнет провисать, особенно в проблемных местах — на руках, на бедрах и животе, на подбородке. А вот если внедрять в режим дня даже самые простые упражнения — результат будет очевиден.

Похудение с большого веса и возраст

Вы должны осознавать, что похудение с большого веса и возраст — две неразрывных составляющих. Если молодая девушка 25 лет расстанется с 10 кг без особых усилий, то даме постарше нужно приложить больше усилий.

К 40 годам все метаболические процессы в организме замедляются, женский организм ведет усиленную подготовку к менопаузе, накапливает жирок, а эстроген (гормон красоты женщины) катастрофически теряется. Эпидермис теряет влагу, появляется сухость кожи, пугают морщинки, которые активно появляются на лице. Пейте воду обязательно! Минимум 1,5 литра чистой воды в сутки просто необходимо пить.

Вам 50 лет и вы приняли решение худеть? Похвально, делать это никогда не поздно. Но помните — начинать с резкого ограничения в питании категорически запрещено. Вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки и голодание. Перейдите на дробное питание, разделите приемы пищи на 5 раз, каждый кусочек еды пережевывайте — так ваш желудок быстрее насытится.

Похудеть с веса 100 кг и больше сложно, но возможно. Это длительный процесс, тщательно спланированное питание и нагрузки. Не отчаивайтесь, если не все получается с первого раза — не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не изнуряйте свой организм, слушайте его сигналы.

А еще займитесь визуализацией — представьте себя стройной, с подтянутым телом, в шикарном модном платье, с красивой прической и игривой улыбкой на губах. Вот только такой вы должны быть, и сейчас необходимо себя полюбить нынешнюю, ведь вы сегодня — это та красотка, что в фантазиях, но в будущем.